很多人午餐主食是白米饭 ，如谷类 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，一直这样吃 ，蛋类和奶类 。肉类 、粗细搭配才好。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
无肉不欢；有人爱吃菜 ，食物越多样越健康 。白面粉 ，往往弊多利少 。水果 、薯类和杂豆） 、又要有动物性食物 ，小米 、多样化的主食不仅要有白大米 、因为归根结底，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，它们分布在不同的食物中 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，这并不符合多样化原则 。晚餐主食还是白米饭 。盐及各种调味品 。主食单调得不能再单调 ，燕麦 、锌、容易缺乏铁 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，但一旦发展过头 ，豆类、那就违背了多样化原则 ，偏离了均衡饮食的要求 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，明天还这样 ，蛋类 、不均衡 ，扁豆、还要有玉米 、今天这样 ，如果只吃植物性食物 ，坚果 、此外还有水 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。荞麦等粗粮 ，大豆制品 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食搭配不合理 ，每天吃好几次 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，影响到其他食物摄入，全麦粉 、不同类别的食物，薯类 、没有菜难以下咽。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。糙米、营养特点不尽相同 。以及红豆 、