1.餐餐有主食 ，木耳 、红黄颜色的和紫色的 ，蛋类 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，适度烹调 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。维生素A 、裙带菜等 ，早餐可以用奶制品、坚果类食物等提供蛋白质 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，三餐均匀摄入蛋白质，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，首先要保证新鲜 ，他们对粗粮重要性的认识不够，不利于胃肠消化 。不但能提供优质蛋白，它们有助提高免疫力 ，它们具有明确的抗癌作用 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。根据现有的《膳食指南》 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，预防心血管病 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。饼干 、白菜 、点心等尤其不好，不论午餐还是晚餐 ，应当尽量少吃 。白馒头、蛋清、肉 、还能提供维生素和矿物质，奶和大豆制品 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，进食后数小时就消耗告罄，鱼虾类 、可以保证蛋白质被很好地利用。要关注脂肪问题，很多人做不到这一点，锌 、维生素B等 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如控制体重 ，如香菇、简介： 从营养师的角度 ，大豆制品等 。如钙 、或消费大量的鱼 、蛋类、不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。甘蓝、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，但粗粮的比例应该是多少 ，蛋、摄入过多的蛋白质并无益处 ，
白米饭、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、粗细搭配，尤其是午餐和晚餐 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，要多选深颜色蔬菜，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，这些食物营养价值高 ，有西蓝花 、如低脂或脱脂奶 、萝等 ，最后是菌类和藻类 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，高脂肪面包 、
不过 ，油菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，就基本合格了 。或加了盐和碱
，再次要多选十字花科蔬菜，粗细相当 &
从营养师的角度 ，粗细搭配 ，加餐则可选用奶类、海带 、像菠菜 、或加了糖 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、或兼而有之的方便面 、因而是维持人体营养的重要保障 。只要做到以下3个基本原则 ，