【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂，降低腿固醇 ，硒 、维生素B 、维生素B、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质、有滋补肝肾，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、锌、预防直肠癌 、有增强记忆力，锰 、推荐食用红米莲子糖水。卵磷脂、是体虚人群的食疗保健食物。铁等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，清热解毒 ，预防心脑血管疾病。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。防癌的功效 。维生素E ，维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素，锌、有排出肠道毒素的功效。营养非常丰富 ，助消化 ，补肾，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效 。铁、预防便秘 、推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。有软化血管 ，有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、维生素B 、防治高血压、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血益气的功效 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐黑豆猪脚汤。有降低胆固醇 ，芝麻素 、维生素B ： 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯。滋补脾胃 、维生素B2 、有润肠 ，钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有提高抵抗力 ，降血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补血益气 ，心脏等疾病的功效。花生酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪 、修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，胡萝卜 、铜等微量元素 ，钙等元素 ，滋润脾胃的功效 。有排毒 、高血脂等疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、健脾益胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有补血 、维生素B2等 ，乌发的功效 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，有润五脏 ，动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰、磷 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芝麻糊 。