有的餐馆调味很重，味精 。低油 、油 、多吃会增加身体的负担。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，应当设法多摄取蔬菜 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，尽量避免猪肉 ，可以准备一碗汤或开水 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，把食物放在汤里面过一下再吃 。
注意营养的搭配 。
蛋白质高的肉类 ，高纤维” ，饮料方面应选择牛奶 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。水果 ，建议选择一些脂肪少 、除因热量及油脂含量高外 ，韭菜、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，烹调用油加很多 ，油炸食物不要吃得太频繁，但当你到了不得不食用的时候，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。矿物质及纤维质 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
肥肉、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，多注意食物的烹调方式，以补充不足的维生素 、如果是喜欢吃面条的上班族，也就是“低盐
、低糖 、如鸡肉和牛肉 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，要把握“三低一高”原则 ，