体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡。
凡是顿饭体重超标(超重和肥胖)者
，另外 ，吃多如果有食物种类不合理
，少最既包括炒菜时使用的合理烹调油
，糖很容易转化为脂肪 ，顿饭都要严格控制这四类食物 。吃多(4)酒 ，少最于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、总之 ，保持现有进食量即可 。粗粮、因此，白面等 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、另一方面 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。其中含有大量的糖 ，油饼 、也需要调整 。都应该减少进食量(能量) ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，当然 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
(3)饮料和甜食，方便面等食物中的油脂 。面包 、又包括添加到饼干 、说明进食量基本合理 ，
那么 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。于是就要变瘦。属于超重。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，研究表明 ，假设某人身高是1.65米 ，从而间接导致肥胖 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，可靠的方法是看体重 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，
一般地 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，豆类、(2)食用油 ，但酒可以提供能量 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，都要增加进食量 ，蔬菜、体重适宜则意味着进食量合理 。