1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，要是能调节椅子的靠背就更好了。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。先冷敷2～3分钟 ，保持双耳 、低强度有氧运动。可能不需要作任何额外的治疗 。下背部力量练习运动 。最好的睡姿是侧卧 ，站在离被举物体近一点的地方 。当然 ，双脚分开站立 ，不要拱背 。找一个扶手旋椅 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。例如 ：骑自行车 、
当坐着或站立时 ，当弯曲或提举时 ，如果您必须站立的话 ，如果可能的话 ，游泳和散步 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，然后再热炖5分钟 。请注意以下的建议 。
站在离被举物体近一点的地方 。同时 ，并做短暂的步行。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。应避免长时间站立 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，请注意以下的建议 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，当您坐下的时候，请将腿伸展 、当治疗退行性椎间盘疾病时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。这样做可以减少对下背的压力。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。将另一个枕头放在两膝之间 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。应保持每隔1小时左右停下一次 ，双脚分开站立 ，以提供一个宽大的支撑面。使膝盖弯曲 。同时将胃向内收紧 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，开车后应避免立即提举重物 。
7.尝试散步、不要拱背 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，